Sağlıklı zayıflama, diyet ve spor

[Permanent]

Borsa da disiplini sağlamak zor olduğu gibi sağlığa dikkat etmek, diyet yapmak ve spor yapmak zor mesele.
Bir heyecanla en fazla 3 sefer spor yapılır, veya 3 gün diyet yapılır sonra gerisi gelmez.

Bir sitede görmüştüm.
Zayıflamak isteyen bir başlık açıyor.
planını yazıyor.
Ne kadar sürede ne kadar zayıflayabileceğini tahminen yazıyor.

Sonra gün gün diyet listesini ve kilosunu yazıyor. Yaptıysa sporunu da ekliyor.
Düzenli bir şekilde 3-5 ayda ciddi boyutlarda kilo verdiğine şahit oldum.
İnandırıcı olması için gün gün fotoğrafını da koyuyor.
İnanmak zorunda kalıyorsunuz.

Fotoğraf koymayı düşünmüyorum tabiki.
Fakat diyet listesini öğün öğün yazmayı planlıyorum.

Bunda asıl gayem bir başkası aynısını yapsın diye değil.
Kendini motive etmek, mecbur tutmak.
Eğer bir çikolata kaçamak yaparsam, mecburen yazmam gerekecek.
Adeta kendimi bu başlığa şikayet etmiş olacağım.

Akşam menüm;
5 adet kasap köfte, 4 yumurta. 3 bardak çay (şekersiz).

Dikkat; ekmek yok!

yazmak zorundayım ya.
bir çikolata kaçamağım var.

2 günde bir spor yaptığım için bu gün spor günümdü, 10 dk koşu (1 km), 1 saat body.

Kilo; 91,5

[Permanent]

Diyet yaparken, karbonhidrat grubundan kaçınıyoruz.
Karbonhidrat direkt yağ yapıyor. Erken acıktırıyor. Kendinizi tutamayıp fazla kaçırmış oluyorsunuz.
Protein grubu (et gibi) doyurur ve tok tutar.
Yağ tok tutar. Uzun süre enerjinizi korursunuz.

Et yumurta ve bir miktar yağa ağırlık verilecek.

[Permanent]

Öğle vakitleri iş yerinde hazır yemek var. İstediğim diyet listesinden bir miktar kaymış oluyorum.
Yapabileceğim şey. Ekmek yememek le sınırlı kalacak.
Makarna, pilav ve tatlı yarısı yenecek. Diğer sulu yemekler yenebilir.

[Permanent]

Tartılırken dikkat edilecek husus; tuvalete gidip geldikten sonra ve açken tartılmalı.
Tok veya tuvalete gitmeden tartılar kafa karıştırır.
2 bardak su, yarım kilo eder. O yüzden gerçekçi olmamız gerekir.

[Permanent]

Evin gerçek reisinden aldığım izinle bir odayı (çocuk odasından büyük, oturma odası kadar) spor odası yaptım.
Bir büyük koşu bandı, ve büyükçe bir çalışma istasyonu aldım.
İkisi toplam 3.800 e mal oldu.
Yeri yumuşak, tabanlıkla kapladım. Tatami minderi deniyor. 2.6cm kalınlıkta. yani bayağı kalın. Bu da yaklaşık 200 liraya civarı dersek. Toplam 3000 liraya güzel bir spor salonu yapmış oldum.

Elimden ağırlık düşürdüğümde alttakiler rahatsız olmasın diye.

Tavsiye ederim demek isterim fakat, spor alışkanlığı için önce bir salona düzenli gidilmesini tavsiye ederim.
Spora başlamak bir süre alışma devresini atlatmak çok önemli.
Bazı önemli kuralları var.
O yüzden bir bilen koçluğunda yaklaşık 1 yıl devam edilmeli.
Sonra evde bir spor salonu kurulabilir.

[firenze]

İnşallah güzel bir sonuç alırsınız.

[firenze]

6 gündür ses seda yok. hayırdır inşallah!

[Permanent]

Bu sabah 90.700 kg.
Aynen devam.

6 günde 1 kg.

[firenze]

başarılarınızın devamı dileğiyle...

[Permanent]

Bugün 89 kg.

İyi.

Yalnız öğle vakti. 4 dilim börek yuvarladım. Hi hi..

[Permanent]

Aslında zayıflama daha fazla oldu. Günlük tartıya yansımadı.
Sebebi bir taraftan spor yaptığım için kaslarda irileşme oldu. Ehems...
Bu da gerçekte yağların yerini kısmen kas kitlesi aldı diyebilirim.

Son yıllarda geçerli olan bir yöntem kilo ölçmekten ziyade kol arkasında cilt kalınlığını ölçme şeklidir.

[Permanent]

Nerdeyse sadece yumurta ve et.
Bir de kabızlık olmasın diye biraz sebze.

Biraz Dukan diyetine benzer biraz da Karatay diyetine...

Zaten ortak tarafları çok fazla. Yağ farkı var en önemlisi.

Yalnız yumurta malum günde 6 yı geçerse kaşıntı yapar.
Biraz kaşınıyoruz. Olsun. En azından uyuz kadar kaşınmıyorsun.

[firenze]

Bugün 89 kg.

İyi.

Yalnız öğle vakti. 4 dilim börek yuvarladım. Hi hi..

Yumurta yumurta nereye kadar....

Güncel kilo bilgisi lütfen_?

[Permanent]

Kilo bir haftadır 88.5 daha aşağıya inmedi. Burada önemli direnç oluştu.

Yumurta demişken;

1- En değerli gıdadır. Ki başlı başına bir yumurta bir canlının hammaddesi var.
2- Yumurtayı çok severim. Adeta yerken tadından geberirim derler ya o cinsten.
3-Yumurtada kilo yapacak hiç bir şey yok. Kilo derken yağ depo etmez. İçindeki yağlar, insanı tok tutmaya neden olur ayrıca.

Bir ihtiyar teyze ile sohbet ediyordum. Yalnız mış.. Tüm evladı ıyal evden uçup gitmiş.
Kalmış tekbaşına.

"Evladım sabahtan 2-3 yımırta yerin, akşama kadar beni tok tutar". demişti.

--Valla teyze iyi tesbit etmişsin aynen öyle.

[Permanent]

Bazen bu sıcaklarda dondurma canım istiyor. Alıyorum kiloluk. Kıyısından bir koparayım yeter derken. Namussuz beni yarısını bitirtmeden bırakmıyor.
Aha karaciğeri yağladık, cilt altı yağ deposuna hammadde verdik. Moral altüst.

Bu güzel şeylerin böyle hınzırlıkları var.